每天5分钟，4个八段锦动作拯救你的颈椎！
长期伏案工作、低头刷手机，你的颈椎是否已发出“抗议”？国家体育总局发布的健身气功「八段锦」中，有4个经典招式能有效缓解颈椎僵硬、肩颈酸痛。无需器械，居家就能练，每天5分钟，轻松告别“僵脖子”！
功效：拉伸颈肩肌肉，改善含胸驼背，缓解上背部紧张。
动作详解：
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双脚平行站立，与肩同宽，双臂缓慢上举，掌心向上；
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用力向头顶方向伸展，抬头目视上方，感受脊柱到指尖的延展；
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保持5秒后缓缓回落，重复5-8次。
小贴士：想象双手托举天空，双肩下沉避免耸肩。
功效：活动颈椎侧方肌肉，缓解单侧肩颈疲劳。
动作详解：
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身体向左侧微倾，左手成掌向斜前方推出，目光跟随指尖；
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右手握拳收于腰间，如拉弓蓄力；
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左右交替为一组，重复5组。
小贴士：推掌时保持核心收紧，感受肩胛骨向中间挤压。
功效：放松颈部深层肌群，改善颈椎旋转受限。
动作详解：
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双腿伸直站立，双臂自然下垂，掌心向内；
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头部缓慢向左后方扭转，目视左斜后方地面；
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膝盖微屈，双手轻按髋部，回正后换右侧重复。
小贴士：动作要轻柔，避免快速扭转造成拉伤！
功效：牵拉脊柱与颈部后侧，缓解长期低头导致的肌肉僵硬。
动作详解：
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双臂高举过头，掌心相对，沿身体前侧下按至胸前；
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双手经腋下向后延伸，沿脊柱下抚至臀部；
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上体前屈，双手触碰脚背，借助手臂力量缓慢起身。
小贴士：弯腰时保持腿部伸直，若柔韧性不足可微屈膝。
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练习时穿着宽松衣物，避免饭后1小时内进行；
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动作以轻柔、缓慢为原则，忌突然发力；
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若颈椎疼痛剧烈或伴有头晕手麻，请及时就医。
八段锦不仅是中华传统养生智慧，更是现代人对抗亚健康的“良药”。每天抽出5分钟，坚持练习这4个动作，让颈椎恢复活力，拥抱健康体态！快转发给身边的“低头族”，一起练起来吧！
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