疫情以来

近日，上海的吴女士因跳绳出现半月板和韧带撕裂，住进了医院手术室。

吴女士身高160厘米、体重93斤，她给自己设定一个减肥目标：瘦到88斤。因为上海疫情居家办公时间长，她看到小红书、抖音上很多运动博主每天跳绳上万个，减肥效果显著，于是自己也跟着keep软件每天跳绳4000下，坚持了1个月时间。

不久后，吴女士发现自己腿疼不已，膝盖无法正常弯曲，下楼梯困难。就医检查显示“半月板和韧带撕裂”，出乎意料的是，吴女士的半月板发育畸形，本就不适宜做剧烈运动。

“正常的半月板是半月状的，我的是盘状的，膝关节容易运动受伤。”吴女士对记者表示，自己以前在学校跑步时容易膝盖疼，因为问题不大也就没放心上，直到这次膝盖受伤入院，才意识到科学运动的重要性。

“上了热搜后，好多评论说看到我的经历后默默放下了手中的跳绳。其实医生说跳绳可以跳，但不用每天4000下那么多，适当减轻运动量身体是可以承受的。”她也希望广大想要减肥的姐妹们，不要盲信运动博主，还是要选择身体适应的减肥方法。

吴女士表示，出院后减肥计划还会继续，但会换成不伤膝盖的运动，比如游泳、慢跑等。

疫情以来，在运动博主带领下掀起一股全民健身热潮：毽子操、本草纲目舞、跳绳打卡、10天练就天鹅颈/小蛮腰……

其中，跳绳作为一种相对健康安全的运动，为何会膝盖磨损以致半月板撕裂？医生表示，任何运动都会伴随运动损伤，只是不同运动方式损伤的程度和位置不同。

让吴女士不解的是，为何运动博主每天跳绳上万个都平安无恙，自己仅仅跳了4千下就严重至此？

骨科医生提醒大家：首先运动博主都是健身专业人士，身体素质已适应大体量、超负荷运动，肌肉发达程度不同于常人。

“实际上，半月板损伤、韧带损伤手术中，运动员、体育老师等群体占比更大，他们的骨关节炎也比普通人更严重，只是早期没发现，等到50岁左右开始显现，特别是国家级、世界级的运动员，多是带伤坚持打比赛。”

所以普通人如果锻炼时间偏长，当身体出现疲劳时，运动受伤的风险就会明显加大。所以对于没有健身经验的普通人士来说，还是要根据自己身体的实际情况，循序渐进，不要盲目跟练。

“前段时间流行每天走一万步，好多60多岁的中年妇女，走上两星期膝盖疼痛起来，跑到门诊来就医，其实对于骨性关节炎、髌骨软化的老年群体，每天一万步对他们是过量运动了。”

医生提醒，已有膝关节损伤的人群不太适合做膝盖旋转挤压、过大角度的蹲起动作，如关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等。

如何辨别运动类型、强度是否适合自己？首先要看运动后身体的反应，比如今天跳绳20分钟，第二天起床如果腿部肿胀酸痛，就说明需要休息或降低强度。

此外，所有运动都需要循序渐进，因为长时间单一运动容易造成特定损伤，比如打羽毛球容易肩损伤、韧带拉伤，骑自行车容易骨折、肩颈拉伤，游泳在水里泡久了眼睛会受不了，所以建议多项运动组合训练。

除了跳绳，还有哪些减肥方法挑人？医生提醒：没有完美的运动，只有适合、适量的训练。运动类型因人而异，运动量要根据身体反馈调节，目前出事相对少的健康运动推荐游泳和慢跑。