重庆医科大学附属永川医院 健康科普：套10条秋裤，也防不了“老寒腿”！医生：这3招可以预防！
冷冷冷！
前两天还在说今年不冷的朋友
马上新一轮的降温就要来了
所以，大家有没有被妈妈唠叨着要穿秋裤？
其实穿秋裤的理由无非是：
“不穿秋裤，冻出老寒腿”
“现在年轻火力壮，等你老了就后悔！”
可惜
就算你穿最厚的秋裤，
该来的“老寒腿”也还是会来！！！
老寒腿的真凶不是寒冷，而是年龄！
但是，如果天冷了，我还是劝你穿上秋裤。
为什么？看看重医附属永川医院骨科（关节）医生怎么说。
老寒腿是“动”出来的
事实上，我们常说的“老寒腿”，在医学上称之为“膝关节骨性关节炎”。
有数据显示，到了50 岁以上，膝关节骨关节炎的发病率就直线上升。但是，现在有一个值得注意的现象是，膝关节骨关节炎有年轻化趋势。
膝关节骨关节炎的发病原因比较复杂，主要危险因素有老龄化、关节外伤、肥胖、遗传倾向、下肢力线不正以及性别等。据相关数据表明，女性的发病率远高于男性。
“膝关节骨关节炎本质上是膝盖磨损、老化、退变，所以‘老寒腿’是‘动’出来的，而不是大家通常认为的‘冻’出来的。” 医生说，很多人认为冬天不穿秋裤会得老寒腿，也是没有科学依据的。
那么，温度对于老寒腿有没有影响呢？
有的。
虽然寒冷与骨关节炎的发生没有直接因果关系，但是寒冷可能影响膝关节周围的血液循环，会导致关节对疼痛的敏感性提高。因此，可能会诱发或者加重骨关节炎的临床症状。
所以要听妈妈的话
觉得腿冷就要穿秋裤，别硬扛！
膝盖出现“咔咔”声
谨防膝关节骨关节炎
膝关节骨关节炎会对我们的生活产生巨大影响，那么哪些是膝关节骨关节炎的早期症状呢？
膝关节间歇性钝痛、不适，活动时有“咔咔”的声音；
关节肿胀、按压可能有疼痛感；
晨僵，早晨起床或久坐后比较明显，一般持续时间较短，活动后多可缓解。
通过改变日常生活习惯，可以有效预防缓解膝关节骨关节炎。
日常生活习惯
1.选择正确的锻炼方式
适度的体育锻炼可防止肌肉萎缩，增强腿部的肌肉力量，可以选择骑单车、游泳等有氧运动，但是应减少损伤膝关节的深蹲、爬楼、爬山等。
2.注意膝关节保暖
风寒、阴湿侵袭是诱发“老寒腿”疼痛产生的原因之一，因此要注意适当的增加衣物，做好腿部和膝关节的保暖，或者佩戴比较舒适的护膝，可减轻老寒腿的症状。
3.养成良好的生活习惯
控制热量摄入，减轻体重，减轻关节负重、减缓关节磨损。
4.其它
（1）减少关节负重运动；
（2）上厕所使用马桶，避免使用蹲便器；
（3）鞋履选择以柔软带垫的运动鞋为主，避免穿着质硬平鞋；
（4）日常适量饮用牛奶，多晒太阳，必要时补充钙剂；多食用含钙、硫丰富的食物，如：芦笋、鸡蛋、洋葱、卷心菜，豆制品等。
骨科医生教你3招预防“老寒腿”
“老寒腿”可以通过膝关节训练预防，今天骨科医生教大家3个在家就能做的小动作，快练起来~
膝关节小训练
1.坐位伸膝锻炼：取坐位，抬起并伸直患肢稳定维持 20 秒，每小时重复20 次，每日6-8组 。
2.空中踩自行车：平躺在床上，双手交叉放于脑后，两腿一蜷一伸，双腿模仿踩自行车踏板的动作进行前后移动，同时一侧腿伸直时，上肢整体向另一侧转动。每次50下，根据自己的体力情况，循序渐进，逐渐增加次数 。
3.直腿抬高：平躺在床上，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角做直腿抬高，坚持10～15秒左右，然后慢慢放下。两腿交替进行，每次做15~20个。
